Teško je odoljeti omiljenim blagdanskim specijalitetima poput sarme, francuske salate, fritula, kobasica i orahnjače, no nakon Božića i Nove godine obično nas zatekne višak kilograma. Višak kilograma nakon praznika pojava je koja muči većinu ljudi. Jedemo i više nego što je potrebno, tijelo zadržava vodu, alkohol dehidrira, a unosimo ‘tešku’ hranu koja nas deblja. Stoga, ako ste se proteklih dana prejedali i planirate izgubiti kilograme, ovo su top tri savjeta koji vam mogu pomoći da smršavite čak 10 kilograma.
Količina hrane
Osnovno pravilo je da se ne prejedate. Postoje mnogobrojni savjeti koji vam mogu pomoći da izbjegnete prejedanje, ali najvažnije je da jedete umjereno i raznovrsno. Poželjno je da izbacite brzu hranu, tijesta, slatkiše i grickalice. Fitness trener Marko Stojanović objasnio je da je kalorijski deficit ključan za mršavljenje. To znači da morate potrošiti više kalorija nego što unosite. Potrudite se smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i zamijenite ih ugljikohidratima iz voća ili cjelovitih žitarica. Tako ćete smanjiti apetit i nećete imati nekontroliranu potrebu za hranom, odnosno prejedanjem.
Proteini, masti i povrće
Trudite se da vaši obroci sadrže proteine, masti i povrće. Najbolje bi bilo da se vaš jelovnik sastoji od jaja, mesa – govedine, piletine, svinjetine, janjetine i morskih plodova kao što je losos. Proteine kombinirajte s povrćem koje je niskokalorično i ima mali udio ugljikohidrata. Povrće kombinirajte s niskim udjelom ugljikohidrata – brokulu, cvjetaču, špinat, rajčica, kelj, kupus, zelena salata, krastavac, tikvice. Kada se na ovaj način hranite, unosite proteine, vlakna, vitamine i minerale koji su od ključne važnosti za zdravlje.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost najbolji je način za postizanje rezultata pa tako Stojanović savjetuje kako je potrebno tri puta tjedno imati trening snage. Uz to, šetnja ili kardio trening vam mogu znatno pomoći.
– Svi misle da je brza šetnja bolja od trčanja, ali nije neka velika razlika. Problem je što se ljudi prvo bace na trčanje i brzo dođe do odustajanja. Zamislite čovjeka koji sjedi cijeli život i sutra trči sat vremena. On će trčati tada i možda nikad više. Poanta je da postupno mijenjaju rutinu. Klijentima na početku dajem lagane treninge, trebaju naučiti pokrete i tehniku, a kasnije krećemo na ozbiljne treninge – ističe Stojanović.
