Moderno društvo ima sve više problema s pretilošću i sjedilačkim načinom života. Čak i ljudi koji općenito nemaju probleme s viškom kilograma često imaju naslage na području trbuhu. Problem nije samo estetski jer danas znamo da se u području trbuha sakuplja visceralna masnoća koja je vrlo opasna za zdravlje. Radi se o masnoći koja okružuje unutarnje organe i povećava rizik o razvoja različitih bolesti.
Upravo je za tu stavku potrebno je više vremena da se dođe do željenog cilja. Međutim, stručnjaci imaju savjete kako to promijeniti i kažu da je to moguće ako se držite određenih smjernica.
Kardio vježbe i vježbe snage
Kad je riječ o mršavljenju i održavanju težine, ključna je čvrsta fitness rutina. Prema studiji Medicinskog centra Sveučilišta Duke, izvođenje aerobnih vježbi najproduktivnija je metoda za skidanje trbušne masnoće koja predstavlja veliki zdravstveni rizik.
Redoviti treninzi snage također su bitna stavka i komponenta kod procesa mršavljenja, a posebno za trbuh. Zato ih svakako koliko možete uključite u svoju svakodnevicu, a itekako će pomoći kod zatezanja određenih dijelova tijela.
MN: Zdrave masnoće i ugljikohidrati
Dodavanje nemasnih proteina obrocima izvrstan je način da se osjećate siti bez unosa puno dodatnih kalorija. Primjerice, nemasni proteini poput piletine, ribe i biljnih proteina, izvrstan su izvor prehrane i dobro će se uklopiti s vašim treningom snage.
Isto tako, važno je da jedete manje kalorija nego što trošite. Kad osmišljavate svoj obrok, samo se usredotočite na to da vaša prehrana bude zdrava. Zdravi ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, a nikako ne zaboravite jesti povrće, voće te namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.
Bitno je da jedete i hranu poput ribe, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.
Cheat day
Najbolja dijeta je ona koje se doista pridržavate, a ako si ne dopuštate nikakvu fleksibilnost, mogli biste jednostavno potpuno odustati. Dakle, ako stvarno želite kontinuirani gubitak težine, ne zabrinjavajte se oko kršenja ‘pravila’ tu i tamo. Sve dok se općenito držite svoje zacrtane rutine, bit ćete zadovoljni rezultatima.
Uz sve to, tu su i savjeti kojih se općenito možete držati baš uvijek: smanjite unos alkohola, vodite dnevnik prehrane kako biste imali uvid u to što jedete te planirajte unaprijed svoje obroke.
Ipak, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ciljevima mršavljenja.
