- Prekomjerna konzumacija zobenih pahuljica ipak nije dobra
Zobene pahuljice su izvrstan izvor ugljikohidrata i proteina te pružaju dovoljno energije čak i za veće tjelesne napore. Idealan su odabir za sve koji žele regulirati tjelesnu težinu, ojačati imunitet te poboljšati probavu. One su zaista jedna od najzdravijih namirnica koje možete jesti za doručak. Međutim, iako je zobena kaša puna zdravih prehrambenih vlakana, prečesto konzumiranje zobenih pahuljica ili konzumiranje velike količine može imati neke negativne nuspojave za ljudsko tijelo.
Mnogi stručnjaci u daljnjem tekstu objašnjavaju što se to događa s našim tijelom kad pojedemo previše zobenih pahuljica odjednom?
Mogli biste značajno povećati unos šećera
– Ljudi obično žele da im zobene pahuljice budu slađe kako ne bi postale dosadan obrok. To postižu dodavanjem šećera, komadića čokolade i drugih slatkih prehrambenih proizvoda što na kraju smanjuje ukupnu hranljivu vrijednost zobenih pahuljica jer ovi dodaci dovode do dodatnih kalorija, masti, šećera i ugljikohidrata, kaže doktor Gan Eng Cern.
Ograničavate svoja nepca
Iako vam svakodnevna porcija zobenih pahuljica može pružiti svu energiju potrebnu za početak dana, njihovo prečesto konzumiranje ograničava izbor raznolike zdrave hrane koju možete jesti ujutro.
– U osnovi lišavate svoje tijelo mogućnosti da se hrani drugom zdravom hranom, ograničavate svoja nepca zbog čega ćete propustiti sve druge ukusne namirnice koje vam mogu dati obilje energije, smatra doktor.
Može doći do pothranjenosti i gubitka mišićne mase
Iako zobene pahuljice pomažu u gubitka kilograma smanjujući vaš apetit, prečesto konzumiranje može dovesti do pothranjenosti i smanjenja mišićne mase.
– To je zato što vas zobene pahuljice duže drže sitima, pa često tijelo izgubi sposobnost da vam da signal da jedete kasnije tijekom dana. Ako ne jedete gotovo ništa osim zobenih pahuljica to također može ometati vaše kognitivne funkcije i umanjiti budnost i oštrinu, objašnjava.
Nadutost
Kako piše Eat This, Not That, zbog sadržaja vlakana u zobenim pahuljicama, proces probave može uzrokovati nadutost, pogotovo ako niste navikli redovno jesti zobene pahuljice.
– Cjelovite žitarice poput pšenice i zobi sadrže dosta vlakana, glukoze i škroba. Sve njih konzumiraju bakterije u crijevima što kod nekih ljudi dovodi do vjetrova i nadutosti. Da biste umanjili nuspojave, počnite s malom količinom i postupno povećavajte do odabrane količine, kaže nutricionistica Shannon Henry.
Dobivanje na težini
Konzumiranje velikih porcija zobenih pahuljica može dovesti do dobivanja viška kilograma, ističe nutricionistica Liza Yang i dodaje kako valja pripaziti na preljeve. Govori kako je žlica ili dvije nasjeckanih oraha ili lanenih sjemenki sjajna, ali previše maslaca ili šećera nije.
