Pojava koronavirusa potpuno je nova situacija za cjelokupno čovječanstvo. Normalno je da su ljudi zabrinuti kada se pojave neke nove i do tada nepoznate bolesti, a što manje znamo o određenoj bolesti koja predstavlja opasnost za naše zdravlje, negativni osjećaji su snažniji. Negativne emocije ovih su dana pomalo prisutne u svačijem životu. Psihijatrica Ljubica Rožman te psihologinja Tamara Bukvić otkrile su nam nekoliko savjeta za lakše nošenje s navalom emocija u blagdansko vrijeme.
– Vrlo je vjerojatno da u ovim trenucima svi osjećamo određenu dozu straha, neizvjesnosti, tuge, ljutnje, zabrinutosti. Uz to, dolaze nam i blagdani koji na neki način mogu predstavljati još jedno mentalno iskušenje te izazvati različite emocionalne reakcije kod svakog od nas. Nemojmo se zavaravati, vremena nisu jednostavna nikome – ni vama, ni meni, ni našim bližnjima – rekla je Tamara.
Ljubica je istaknula da trenutačna situacija izaziva niz različitih negativnih reakcija.
– Epidemija zarazne bolesti kod čovjeka može izazvati mnoštvo stresnih reakcija kao što su tjeskobnost, uznemirenost, nesanica i nesigurnost zbog čega se javljaju rizična ponašanja. Može narušiti i ravnotežu između privatnog i poslovnog života pa se neki ljudi previše posvete poslu da bi izbjegli suočavanje sa stresom, ali izaziva i psihosomatske simptome kao što su umor, nedostatak energije i tjelesni bolovi – kazala je Ljubica.
Sve to, kako kaže Ljubica, može značajno narušiti naše mentalno zdravlje i dovesti do razvoja ili pogoršanja mentalnih poremećaja. Ljubica i Tamara dale su nam nekoliko savjeta za očuvanje mentalnog zdravlja u vrijeme ovogodišnjih blagdana.
– Svatko od nas ima različitu reakciju na nepredvidive i neizvjesne situacije. Ono što možemo učiniti je prihvatiti sve svoje emocije baš u onom obliku kako ih osjećamo, bez potiskivanja i zanemarivanja. Trebamo iskoristiti blagdansko vrijeme za rad i posvećenost sebi. Od pretjerane brige nema koristi, od akcije ima – rekla je Tamara.
Ljubica je dodala da je važno pažljivo odabrati izvore informacija kojima ćemo vjerovati.
– Pratite samo vjerodostojne i provjerene izvore informacija, kao što su informacije Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo ili znanstveni radovi. Naravno da svatko ima svoje mišljenje o postojećoj epidemiji, no mišljenja i preporuke znanstvenih stručnjaka su relevantnija od mišljenja vaših prijatelja ili susjeda koja često nisu utemeljena na znanstvenim činjenicama – poručila je Ljubica.
Također, važno je dosljedno se i kontinuirano informirati, no i pri tome treba ograničiti čitanje ili gledanje vijesti, a bolje je usredotočiti se na pozitivne vijesti.
– Rizik od obolijevanja svakako postoji, no važno je da shvatimo da većina nas neće oboljeti, a ako i obolimo, veća je vjerojatnost da ćemo ozdraviti, nego razviti teži oblik bolesti – istaknula je Ljubica te dodala da je važno u svakom danu napraviti dnevni raspored aktivnosti kako bi organizirali naš dan. Svakodnevna rutina može uvelike pomoći kod održavanja osjećaja kontrole, sigurnosti i predvidljivosti što pak pomaže pri ublažavanju negativnih efekata pandemije na mentalno zdravlje.
– Tijekom blagdana dozirajte količinu informacija o pandemiji iz medija, osluškujte svoje tijelo i vlastite emocije, potražite pomoć i podršku bližnjih i prijatelja, veselite se malim stvarima; toploj kupki, knjizi ili filmu, okićenom boru, lampicama, online kavi s prijateljima, pripremi i mirisu kolača, miru, vježbanju, druženju s kućnim ljubimcima – dodala je Tamara.
Ljubica je posebno naglasila da je važno održavati socijalne kontakte s obitelji i prijateljima, ako nikako drugačije, putem telefona, videopoziva i e-maila.
– S obzirom na to da tijekom ove pandemije većinu vremena provodimo kod kuće, možemo iskoristiti to vrijeme kako bi se posvetili novom hobiju, pogledali novi film, pročitali knjigu koja nas zanima, naučili nove stvari na kompjuteru, napravili sitne prepravke na odjeći koja nam je postala dosadna ili se usavršili u pripremanju novih jela – kazala je Ljubica te dodala da je u ovoj nadasve teškoj situaciji bitno razmišljati optimistično. Smijeh i pozitivno razmišljanje jačaju naš imunološki sustav, ali i mentalno zdravlje.
Tamara je objasnila da u svemu što radimo, uvijek treba doza discipline. Ono što je važno je da disciplinirano čuvamo zdravu glavu i za vrijeme blagdana jer je to u našoj moći i nad tim imamo kontrolu, upravo mi kontroliramo svoje misli i percepciju stvarnosti. No ipak, ako se nekada osjećamo loše, to nije sramota.
– U teškim trenucima priznajte si da vam je teško i dajte si vremena. Razmislite o tome što vi možete učiniti za sebe kako biste se dobro osjećali. Birajte raditi stvari koje vas vesele. Male promjene čine razliku, a trenutak je dovoljan da male promjene postanu velike i da izrastete jači i otporniji na sve životne izazove koji nas čekaju i nakon blagdana. Situacija u kojoj se nalazimo naučila nas je da je svaki trenutak dragocjen i da ga treba iskoristiti. Nemojmo preskočiti ni ove blagdane i neka ovi blagdani postanu vaša prilika za rad na sebi. Budite blagi i optimistični prema sebi i prema drugima – zaključila je Tamara uz najljepše blagdanske želje svim našim čitateljima.
